跑步時(shí)大步跑有損膝蓋健康

雖然跑步不像打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)需要健身器材，但如果你以為跑步就只是用力邁開(kāi)腿向前沖，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。近日，香港《明報(bào)》刊文，跑步也有諸多禁忌。

跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系副教授、香港業(yè)余田徑總會(huì)副主席楊世模指出，跑步時(shí)膝蓋正常向前活動(dòng)，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，尤其是為追求速度邁大步，便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，甚至令髕骨外翻或內(nèi)旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以后跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問(wèn)題。

錯(cuò)誤姿勢(shì)（如上圖左）：1.身體后傾，向前跨步時(shí)較費(fèi)力；2.腳跟著地，整條腿呈直線，一來(lái)增加膝蓋撞擊力度，二來(lái)無(wú)法調(diào)動(dòng)大腿肌肉分?jǐn)傊亓?，變相增加膝蓋壓力；3.邁大步，身體重心離支撐腳較遠(yuǎn)，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關(guān)節(jié)受拉扯程度。

正確姿勢(shì)（如上圖右）：1.身體前傾，為前進(jìn)提供助力，更省力；2.膝蓋前屈，方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉，分?jǐn)倝毫?，并起到緩沖作用，同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦；3.小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。